De repouso e máxima de batimentos cardíacos

Antes de olhar para zonas de freqüência cardíaca é importante para um indivíduo para ser capaz de determinar suas taxas cardíaca de repouso e máxima. Os números obtidos referem-se ao número de vezes que o coração bate em um minuto e é sempre referido os batimentos por minuto ou bpm.

Qual é a freqüência cardíaca de repouso?

A freqüência cardíaca de repouso é o número de vezes que o coração vai bater em um minuto, quando o corpo está em repouso. Os bebês geralmente têm a taxa mais rápida cardíaca de repouso e à medida que envelhecem sua freqüência cardíaca vai abrandar.

Como calcular a freqüência cardíaca de repouso

A freqüência cardíaca de repouso é melhor calculado a primeira coisa na manhã, enquanto o indivíduo está ainda na cama. Antera boa oportunidade é quando o indivíduo está completamente relaxado e foi sentado ou descansar por um tempo. O indivíduo deve tomar o pulso em qualquer pescoço ou no pulso usando o dedo indicador e médio da mão oposta. O polegar tem uma pulsação própria e não devem ser usados, uma vez que irão confundir os resultados.

Uma vez que o indivíduo tenha encontrado seu pulso ele pode contar o número de batidas que sentem em dez segundos. Este número é então multiplicado por seis, para obter a taxa de repouso do coração.

Porque é que a freqüência cardíaca de repouso é importante?

A freqüência cardíaca de repouso é usado para medir o nível de aptidão indivíduos. O instalador de uma pessoa é o mais lento a sua freqüência cardíaca de repouso será. Se uma pessoa sedentária foram para assumir o exercício que ele teria que encontrar ao longo do tempo a sua freqüência cardíaca de repouso reduziria.

A taxa em que uma taxa de coração indivíduos retorna ao normal após o exercício também é um indicador de seu nível de aptidão. Uma pessoa apto encontrará seus retornos de freqüência cardíaca ao normal muito mais rápido do que uma pessoa menos adequada.

Qual é a freqüência cardíaca máxima?

Um cálculo simples irá determinar o número máximo de vezes que o coração é capaz de bater em um minuto. Naturalmente, cada indivíduo é diferente, portanto, este número será sempre uma aproximação, no entanto, é bom para usar como uma média ao calcular porcentagens da freqüência cardíaca máxima.

Como calcular a frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é 220 menos a idade do indivíduo. Conforme as pessoas envelhecem sua freqüência cardíaca máxima diminui é por isso que a idade é sempre tomada a partir de uma figura que continua a mesma. Por exemplo: a freqüência cardíaca máxima para um velho 20 anos seria de 200 batimentos por minuto (bpm) e da freqüência cardíaca máxima para um 50 anos de idade seria de 170 bpm.

Porque é que a freqüência cardíaca máxima importante?

A frequência cardíaca máxima é utilizado como uma base para as zonas de treino taxa cardíaca. Os zona de freqüência cardíaca exigir que uma pessoa a trabalhar dentro de uma das quatro zonas: a zona aeróbio moderado, o controle de peso ou zona de queima de gordura, a aptidão aeróbica ou zona de treinamento aeróbio e da zona de máximo desempenho aeróbico. Cada zona situa-se entre duas diferentes porcentagens da freqüência cardíaca máxima.

Como calcular porcentagens da freqüência cardíaca máxima