Gestão do consumo calórico durante a gravidez

Alimentação saudável durante a gravidez é essencial tanto para a mãe eo bebê. As mulheres que estão grávidas devem normalmente aumentar a sua ingestão calórica diária por cerca de 300 calorias, ou conforme recomendado por seu médico pessoal. Ao contrário da crença popular, comer por dois não significa comer o dobro. Não toma um monte de comida extra para igualar 300 calorias.

Então, o que é uma mulher grávida a fazer para garantir seu bebê recebe as calorias e nutrientes importantes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável do feto? É simples, porque ele começa a fazer escolhas alimentares inteligentes que incidem sobre alimentos saudáveis. Assim como pré-gravidez, uma chave vital para a gestão nutrição diária é exercer o controle da parcela. A quantidade de alimentos ingeridos é quase como tão importante quanto o que se come.

É claro, as mulheres grávidas devem limitar sua ingestão de açúcar e gordura, e evitar cafeína e álcool. Existem alguns alimentos que devem ser evitados durante a gravidez, como peixes ricos em mercúrio, carnes cruas ou mal passada, e alguns outros alimentos. Fazer escolhas alimentares que dão o feto a chance de crescer, desenvolver e prosperar é a maior prioridade.

As seguintes diretrizes gerais são normalmente recomendado por médicos. Uma vez que cada mulher é diferente e cada gravidez é também, somente um médico deve prescrever um plano específico de dieta e ganho de peso recomendado para cada mulher. Há muitos fatores que impactam a quantidade de alimento a ser consumido e da quantidade de peso a ser adquirida.

Assumindo uma gravidez normal com base em diretrizes gerais, a seguinte informação pode ser usada para planejar uma alimentação saudável e nutritiva ao longo de cada dia.

Legumes

Os vegetais são uma das mais enchimento e alimentos saudáveis ??que pode ser consumida. As mulheres grávidas devem consumir cerca de 2 a 3 xícaras de legumes frescos por dia. Eles podem ser crus ou cozidos e deve incluir uma boa variedade de vegetais verde-escuros, frondosa, amarelo e laranja. Batatas brancas e doces também são uma opção, mas exercício de auto-controle quando a adição de recheios, como manteiga, creme de leite e queijo.

Frutas

Frutas são uma escolha saudável para as mulheres grávidas. Cerca de 1 a 2 xícaras de frutas por dia é recomendado. Isso pode incluir suco de fruta, mas leia os rótulos para garantir que é suco de fruta 100% e não de frutas concentrado cheio de adoçantes artificiais e açúcares. Fruta fresca ou em conserva são boas escolhas. Leia os rótulos para se certificar de frutas enlatadas não são embalados em calda ou haverá muitas calorias extras em um calorias pequenas que servem que têm pouco valor nutritivo. Bananas, uvas e maçãs são geralmente disponíveis durante todo o ano, a preços razoáveis.

Trigo e grãos

A gravidez não é a hora de economizar em trigo e grãos. Muitas mulheres experimentam a constipação e outros distúrbios durante a gravidez e esses alimentos podem ajudar a evitar alguns desses desconfortos. Todo o trigo pão e massas, cereais fortificados e arroz marrom são boas opções. Escolha sabiamente uma vez que é apenas necessário consumir cerca de 6 onças por dia.

Proteína

A proteína é uma excelente fonte de vitaminas, de minerais valiosos, e outros nutrientes importantes. Incluindo cerca de 5 6 gramas de proteína por dia é geralmente suficiente durante a gravidez. Carne magra ou frango, ovos, nozes e amendoins são todas escolhas sábias. Manteiga de amendoim também é uma boa escolha para a proteína, mas tome cuidado para limitar a ingestão de alimentos este maior de gordura para cerca de 1 colher de sopa por dia.

Além disso, mantenha em mente que o espadarte, tubarão, tilefish e atum são ricos em mercúrio e deve ser evitado. Camarão, atum em lata, e salmão pode ser consumido com moderação e com uma aprovação médicos. Certifique-se de qualquer tipo de carne ou peixe consumido é cozido completamente através de e evitar carnes cruas ou mal que pode causar doenças graves para a mãe eo bebê. Feijões e lentilhas são também uma boa fonte de proteínas para análise.

Leite e produtos lácteos

A gravidez é também um bom momento para fazer escolhas saudáveis ??que incluem leite e produtos lácteos. A maioria dos médicos recomendam cerca de 3 3 xícaras por dia. Isso pode incluir leite, iogurte, queijo e sorvete. Mas escolha com cuidado e só selecionar os alimentos que são feitos com leite pasteurizado. Muitos queijos importados, como Brie e Roquefort são feitos a partir de leite não pasteurizado e não são bons para as mulheres grávidas. Nunca beber leite não pasteurizado.

Água

Ao fazer escolhas alimentares saudáveis, sempre considerar alimentos que dão uma maior sensação de saciedade e que oferecem vitaminas e minerais. Vegetais folhosos verde escuros, carnes magras e frutas frescas são todos os alimentos importantes para consumir durante e após a gravidez.

Além de opções de alimentos, sua essencial beber muita água e ficar totalmente hidratado em todos os momentos durante a gravidez. A ingestão de líquidos saudáveis ??mantém o corpo hidratado e permite alimentar a fluir mais facilmente para o bebê. Ele mantém a saudável cordão umbilical permitindo minerais e nutrientes vitais para chegar ao feto.