Crianças de combustível para a Escola: Café da manhã e almoço Idéias

 Na luta para mandar seus filhos para a escola com o combustível necessário para fazê-lo ao longo do dia, os pais muitas vezes se perguntam o que para alimentar seus filhos no café da manhã e do que fazer as malas para o seu almoço. Querendo escolher o que é melhor para os seus filhos, os pais se perguntam o que alimentos nutritivos será comido e não acabar na lata de lixo ou trocado por uma barra de chocolate.

Criação de um café da manhã ou almoço atraente escola e ajudar seu filho a fazer escolhas adequadas a partir da linha de merenda escolar pode ser tão fácil como ABC. Tudo o que é necessário é um pouco de criatividade, um planejamento e um pouco de conselhos de especialistas.

Nutricionistas aconselham os pais a alimentar crianças uma dieta saudável, nutritiva e equilibrada diária. Voltando à velha pirâmide alimentar mais aprendemos sobre quando eram jovens ainda se aplica. Embora as diretrizes alteradas em 2005, eles ainda estão projetados para fazer escolhas inteligentes de cada grupo de alimentos.

O Dietary Guidelines descrever uma dieta saudável como aquela que:

Acentua frutas, vegetais, grãos integrais e leite sem gordura ou baixo teor de gordura e produtos lácteos;

Incorpora carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes, e

É baixa em gorduras saturadas, gorduras trans, sal, colesterol (sódio) e açúcares adicionados.

Comece com o pé direito

O que é realmente importante para se lembrar é comer uma variedade de alimentos, começando com um café da manhã saudável. Um pequeno-almoço saudável não precisa ser complexo e pode atender a diversos requisitos ao mesmo tempo. Cereal ainda é uma boa opção se você usar um cereal saudável e não a variedade revestidas de açúcar. Se o tempo permitir, alguns podem preferir comer waffles, ovos, ou torradas com a fruta antes de ir para a escola.

Para a família que está em um orçamento apertado, antiquado aveia é uma boa recomendação. E se isso não é algo que as crianças gostam, alimentá-los como algo que se faz desde que eles têm algo em seu estômago. Está provado que as crianças que tomam café da manhã fazer melhor na escola.

Sucos de frutas são uma ótima maneira de entrar em uma porção de fruta, mas os pais devem estar cientes de quanto fruto é, na verdade, no suco. Sucos que são 100 por cento natural têm açúcares naturais nelas, por isso é melhor para beber eles pela manhã. Outros sucos contêm açúcar processado.

Manter na pista

Uma vez pequeno-almoço é longo, o almoço é o próximo obstáculo. As escolas tendem a servir almoços nutritivos e são mais conscientes do alto teor de gordura. Alguns oferecem uma comida de bar, onde há frutas diversas, bem como salada e legumes.

Embora máquinas lanche e bebida tornam-se mais prevalente em escolas de ensino médio e alto, eles geralmente são menos acessíveis na hora do almoço. As escolas estão se tornando mais conscientes da saúde, fechando máquinas de doces durante o almoço.

Em muitos distritos escolares em todo o país, um programa de análise de nutrição tem obrigado as escolas a mudar os itens que eles oferecem. Como resultado, eles estão servindo batatas menos amiláceos e alimentos gordurosos. Surpreendentemente, os alunos não têm realmente notado e eles ainda estão recebendo uma boa refeição com menos de 30 por cento de gordura.

Embalagem de um lanche dá aos pais mais controle sobre o que seus filhos comem, especialmente se há restrições alimentares e alergias a considerar. Ela também pode ajudar as crianças a aprender sobre alimentação saudável e sentir-se em contato com a casa, enquanto eles estão na escola.

A manteiga de amendoim e geléia sanduíche, palitos de cenoura e uma fruta pode cobrir necessidades básicas crianças tem que passar o resto dos seus dias. Algumas ideias adicionais sobre os alimentos saudáveis ??divertidas que são fáceis de arrumar em almoços incluem:

Iogurte, que pode ser comido sozinho ou com granola, fatias de frutas ou biscoitos

Bolachas integrais, simples ou com baixo teor de gordura fatias de queijo, manteiga de amendoim ou queijo creme baixo teor de gordura

Queijo de corda baixo teor de gordura

Barras de açúcar reduzido de granola

Mistura da fuga

Compota de maçã sem açúcar ou fruta enlatada embalado em suco de frutas em vez de xarope

Leite ou suco

Educar as crianças sobre a boa nutrição é um plus. Ao tornar mais divertida de aprender sobre nutrição e falar com eles, os pais podem realmente mudar as escolhas alimentares de seus filhos fazem. Ensinar pelo exemplo, os pais se tornam bons modelos para os seus filhos, comendo com eles, quando possível. Isso faz com que o projeto de uma família e cria bons hábitos alimentares que vão durar a vida inteira.