Aveia Reduzir Colesterol: Receitas Aveia

 O colesterol é uma substância gordurosa que serve vários papéis importantes e funções do corpo. Embora os níveis normais de colesterol é importante para uma boa saúde, a evidência demonstra que os níveis elevados de colesterol aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

Especialistas recomendou que o nível de colesterol no soro deve ser inferior a 200 miligramas por decilitro (amostra em jejum).

Versos de Baixa Densidade Lipoprotien Alta Densidade Níveis Lipoprotien colesterol: o colesterol ruim e bom

O colesterol é transportado no sangue através de lipoproteínas. LDL, ou lipoproteína de baixa densidade responsável pela transmissão de gorduras a partir do fígado para as células bodys, e uma elevação de LDL aumentam o risco de desenvolvimento de aterosclerose.

HDL ou lipoproteína de alta densidade transmite gordura no fígado, e HDL protege contra doenças cardíacas.

Diminuir o colesterol naturalmente com Aveia

O farelo de aveia é carregada com beta glucano, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no soro apreciavelmente. Betaglucano se liga aos ácidos biliares e remove-los do corpo através das fezes.

Estado de ensaios clínicos que aveia adicionado à dieta diária exerce um efeito favorável sobre os níveis de colesterol.

Os indivíduos com níveis elevados de colesterol no soro pode beneficiar imensamente pelo consumo de três gramas de fibra de aveia por dia. Três gramas de fibra de aveia reduz o nível de colesterol total, de 8% a 23%. Isto é digno de nota, uma vez com cada gota de 1% do nível de colesterol do soro, ocorre uma diminuição de 2% no risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

Três gramas de fibra de aveia pode ser obtido por uma tigela de consumo da farinha de aveia ou farelo de aveia. É importante notar que as pessoas que demonstram níveis elevados de colesterol irá mostrar uma redução drástica do nível de colesterol no soro, ao passo que os que têm níveis normais de colesterol verá pouca mudança.

Dieta colesterol e Aveia: Receitas de aveia

Aqui estão algumas idéias servem rápidas de adicionar a aveia à dieta diária:

Cozinhe cinco colheres de sopa de aveia em um copo de leite desnatado. Adicione uma pitada de canela em pó, uma colher de sopa de sementes de linhaça chão e um ameixas algumas picadas.

Adicionar farelo de aveia para pães, bolos e biscoitos.

Fazer uma refeição um pot-utilizando aveia, legumes em cubos, especiarias e manteiga de semente de gergelim.

Abaixando colesterol Foods: Alimentos para baixar o colesterol

Os seguintes alimentos têm provado ser altamente valiosa no tratamento de níveis normais de colesterol:

Alho

Cebola

As sementes de linho

Feijão S oy

Nozes

Estes alimentos essencialmente contribuir para a redução dos níveis de colesterol ruim no sangue, enquanto ao mesmo tempo aumentar os níveis de colesterol bom. Incorporação desses alimentos na dieta regular contribuir eficazmente para a redução da incidência de doenças cardiovasculares.

Referência:

Jornal da Associação Médica Americana, produtos de aveia e redução de lipídios, uma meta-análise, Rispin, CM, JM Keenan, DR Jacobs, et al, 1992.